• 让便秘离妈咪而去

• 发布时间：2007-06-06　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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• 现代女性便秘六大真相1、精神过度紧张生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。2、身体缺乏活动久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。3、进食和营养不当经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。4、长期不良排便习惯工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。5、经常进食量过少节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。6、生活中不注意饮水生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出。四大解秘良策改正不良生活习惯大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病。因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，开始圈套的蠕动运动，在十分钟左右将肠道存积物推向直肠，引起便意；一旦有便意，及时去如厕，坚决改正忍便的习惯，一般早晨来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来排便最好；排便时不要看书、看报，精神集中地想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。掌握多饮水技巧一定要改正忙起来就顾不上正常喝水的不良习惯，可有的人喝了水并没有改善便秘。其实，喝水需要技巧，即应每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。多吃刺激肠蠕动食物纠正经常不规律的不良习惯，饮食上注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加肠蠕动的作用。提醒一点，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。平时多运动运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。因此，每天不要久坐不动，避免就站，久坐，不可避免时，每隔一到二个小时便起来做一下身体活动；每周一定要抽出时间，坚持做二到三次健身运动；便秘者在每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，推动粪便下行。改善便秘体操1、仰卧收腹举腿将双手交叉枕于脑后或放于臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组举腿十次。2、坐收腹举腿坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿。每天三组，每组十次。3、站姿收腹举腿双手叉腰，在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。4、站姿转体收腹举腿举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收入腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组，每组十次。解秘小食谱1、把300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟，然后放在盘中，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分调拌均匀即可食用。可增大肠道内容物体积，增加便量。2、把500克圆白菜加上一点盐后用开水焯一下，放凉后切成块并挤出水分；把一杯醋、半杯鱼汤，两勺酒、半勺盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉；然后把圆白菜和做好的汤料倒在一个密封瓶子里，储存一天即可食用。可增加纤维素和刺激肠肌蠕动。3、把莲藕用开水焯一下，放入适量糖、盐、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜。可防止便硬结刺激肠壁。



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