• 产后减肥的运动和饮食方法

• 发布时间：2010-08-08　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后减肥的运动和饮食方法，产后简单运动中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：一、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。二、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放...，以下是完整【产后减肥的运动和饮食方法】原文：

• 　　产后简单活动 本文源于网络www.bbcms.net转载

  　　中医师陈美娥建议产后已婚女子可做的活动：

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  　　一、呼吸活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。 来源于网络bbcms.net转载

  　　二、举腿活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮番抬高，与身材成不断角。这可增强腹直肌力气。

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  　　三、缩肛活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这办法可锤炼骨盆底肌肉，预防肌肉松懈和尿失禁。

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  　　四、胸膝活动 bbcms.net转载自网络

  　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目标：避免子宫后位。

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  　　附：中医瘦身食疗方 www.bbcms.net转载自网络

  　　一、冬瓜、薏仁汤 bbcms.net转载自网络

  　　资料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

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  　　二、菊花、决明子茶

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  　　资料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。 本文源于网络www.bbcms.net转载

  　　三、首乌杞子汤 www.bbcms.net转载自网络

  　　资料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。 bbcms.net转载自网络

  　　四、冬瓜参汤 来源于网络bbcms.net转载

  　　资料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

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  　　五、海带炒红萝卜 本文源于网络bbcms.net转载

  　　资料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

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  　　六、丝瓜烩豆腐

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  　　资料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。 来源于网络bbcms.net转载

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