• 产后形体恢复操

• 发布时间：2010-08-08　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后形体恢复操，第一节收紧腹肌运动直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复１０－１５次。第二节蹬车运...，以下是完整【产后形体恢复操】原文：

• 第一节 收紧腹肌活动 直立，屈膝，哈腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需求呼吸时止。反复10-15次。
  
  第二节 蹬车活动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮番用力向下做蹬自行车状，反复40-60次。
  
  第三节 并腿挺伸活动 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面状况下，用力向下挺伸，尽量伸直，反复30-60次。

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  第四节 躯干改变活动 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍坚持屈膝姿势，扭回身体，向相反方向反复以上举措，作20-40次。
  
  第五节 交替踢腿活动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交织。收紧腹肌，迟缓放下两腿，坚持背部平直，然后轻轻地交替高低踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。
  
  第六节 下颊抬起活动 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，反复20-40次。
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  第七节 下额侧抬活动 仰卧，双手抱头，头、肩稍微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身材扭向左侧，反复以上举措，双侧各做20-40次。
  
  第八节 举腿下额活动 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，举措实行时屏住呼吸，反复20-40次。
  
  

  
  
  

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