暖身是各类活动课程中非常重要的局部，其目标是为了让身材进入活动状态，同时防止肌肉的疲惫与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。 本文源于网络www.bbcms.net转载
不要以为是在糜费时间或精力，即便在时间缺乏的时候，也不可以省略这暖身活动。一般，暖身活动包含有韵律的活动，它可以逐步添加强度，而且其强度足以招致细微的流汗。这是完成暖身活动后的后果，其益处如下：
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2.可进步血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量添加。
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3.能使发冷的肌肉暖和，而降低受伤的可能性。
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4.使心肺功能作好预备，以能做有氧活动中较剧烈的活动。 本文源于网络www.bbcms.net转载
暖身活动应当包含一些伸展活动，以舒展各类肌群，特殊是在有氧活动课程与肌肉练习课程中，会用到的大肌肉。经过暖身活动后，肌肉的伸展情况会较好，而且较不轻易受伤。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
曲折膝盖与收缩肩膀 本文源于网络bbcms.net转载
双脚分开站立，脚尖微微向外张，体重平衡地置于双脚上，膝盖微微曲折。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。曲折膝盖，保持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时活动大腿的肌肉。曲折与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时曲折，再二拍时侧伸直，反复4次。当你在每一次曲折膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，坚持肩膀不要曲折。每一只脚的活动反复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，参加膝盖向上与向下收缩活动。每一侧的活动反复4次。在全部活动过程中，要保持呼吸的平顺。
手臂盘绕
1.双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微曲折。要肯定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前盘绕你的左手臂。
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2.将左手臂高举过左耳。当你放下手臂的时候，曲折膝盖。同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复本来的姿势，左手臂的活动反复实行4次。接着，换手臂，以右手臂反复做4次相同的举措。
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注意事项 bbcms.net转载自网络
1.假设正值哺乳阶段，当你在活动时，在内衣里要穿着良好的哺乳用的胸罩，不然会产生溢奶的状况，特殊是在盘绕手臂的时候。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2.手臂要尽量贴紧耳朵。
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3.不要由于肩膀僵硬，而拱起背部。
4.在盘绕手臂的时候，的确要作出向前的方向。
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5.在全部活动过程中，—直坚持有韵律的呼吸状态。 本文源于网络www.bbcms.net转载
骨盆倾斜与盘绕活动
1.双脚张开自立，与髋部同宽，膝盖微微曲折，臀部收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。
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