产后的新妈妈，要想甩掉孕期体内贮存的过剩脂肪，缩食减肥是不可取的，由于，这会波及宝宝“食物”的质和量，调整炊事构造是比较科学的。
饮食享用篇
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食物撤下来，换上新鲜的生果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食物，预备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2、多吃碳水化合物食物
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外出购置食物时，应注意选择购置杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。 www.bbcms.net转载自网络
3、生果、蔬菜每日加餐5次 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜； 本文源于网络bbcms.net转载
(2)面食上放些新鲜生果，浆果或葡萄干等；
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(3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；
(4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；
(5)用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料； 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；
(7)时常改换蔬菜和生果的品种，注意购置那些历来未尝过的品种。 www.bbcms.net转载自网络
4、不得无视早餐
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假设想经过不吃早餐来达到解脱脂肪的目标的话，这会使工作变得更糟，研讨证实，吃早餐的人与不吃早餐的人比拟，一天中会燃烧更多的热量。 来源于网络bbcms.net转载
5、减少食物中的脂肪的含量
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(1)烹饪禽肉时，最好将皮剥掉； 本文源于网络bbcms.net转载
(2)尽量防止吃油炸食物； bbcms.net转载自网络
(3)煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；
(4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡； 来源于网络bbcms.net转载
(5)烹饪剪去肉类中的可见脂肪；
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(6)在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目标； bbcms.net转载自网络
(7)先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的外表，然后除去；
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8)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。 本文源于网络bbcms.net转载
日常生活合力篇
1、上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不搭车而是步行；
2、推着婴儿车，选择爬坡路，疾速行走； www.bbcms.net转载自网络
3、在刷牙、洗澡时做收腹活动，收腹、屏住呼吸5分钟，锤炼腹部肌肉； 来源于网络bbcms.net转载
4、当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几回。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5、当站立着身材接电话或做其它工作时，将一条腿屈膝抬起，使切近上身，然后放下。两腿交换实行。锤炼腿部和臂部。 来源于网络bbcms.net转载
6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全体贴到墙上，然后两臂张开、沿墙壁慢慢举至头部上方，反复实行数次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
7、锤炼时鞋应合脚，因为孕期脚的尺寸变大，所以，怀孕之前的鞋可能尺码小。 www.bbcms.net转载自网络
8、乳罩应有支撑才能。防止摩擦乳房。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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