新妈妈在生产后除了心疼小宝宝以外,最关怀的就是本人身材的恢复了。是呀!谁不肯做一位俏丽的妈妈呢?可是假如新妈妈产后天天卧床歇息,足吃足喝,就会与俏丽越来越远。坐月子过程中,天天吃得多动得少,身材接收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,身材会很快发胖,各处关节还会发生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后假如能按部就班地做一些肢体热身锤炼,对于协助体能恢复有着事半功倍的后果,所以,产后塑身是从月子开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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1 向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬开端,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。
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2 向左右歪头,尽量的使耳朵切近肩膀。交替反复做10次。如此做,会使你有一种嗓子发烧、眼睛发亮的感觉。
手臂 本文源于网络www.bbcms.net转载
1 手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂曲折,手心相对合掌,两肘努力向内用力,交替做10次。
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2 手臂向后伸,两手五指交叉,两臂努力向远处伸的同时有向上抬。如此做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发烧的感觉。会得到很好的放松。 www.bbcms.net转载自网络
腹部 www.bbcms.net转载自网络
1 平卧床上,两手重叠放在腹部,天然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐步添加至50次,做这个举措时,全身其他的部位要放松。
腿部
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1 平卧在床上,使你的上身放松,右腿抬起曲折,双手抱膝向内收,尽量与腹部切近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。
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2 平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时努力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,在使你双脚的脚背,脚尖努力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐步增多。
手指关节
1 手指尽可能地向外张开,觉得手心发胀,手指发烧时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后敏捷张开。起初做10次逐步增多。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2 手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快,这种练习假如持久地坚持下去,对于大脑也是很有协助的。