生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始忧愁本人的身材了：胸部松懈下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。很多产妇急于恢复体型，却不知选择平安有效的活动方法。记者就产妇应当若何健身，采访了北京青鸟健身中心的体能练习师周京晶。
产后6个月是掌握体重的黄金时代 www.bbcms.net转载自网络
周京晶说，产后有没有实时减重，和以后体重的添加有很大的联络。产后6个月是体重掌握的黄金时代，假如产后6个月内能够恢复到受孕之前的体重，则8至10年后，体重平均添加2.4千克；假如产后体重无法降低，则8至10年后，平均体重会添加8.3千克。 来源于网络bbcms.net转载
产妇生完孩子后，限于身材状况和恢复情况，进入健身中心练习最好是生产后两到三个月以后或遵从大夫建议。
产妇的健身应当以有氧活动和力气练习相联合的准绳来实行。有氧活动的目标在于恢复体能、减少脂肪。活动的方式可以选择，游泳、水中健身操、有氧跳舞、快走等。科学的力气练习，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力气，恢复修长的身材。 来源于网络bbcms.net转载
在家锤炼也能塑形
许多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锤炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶辨别引见了几种在家锤炼的办法。
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哺乳和抱孩子，是新妈妈天天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉天经地义格外需求练习。在健身房通常用卧推小哑铃来锤炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶替代。办法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身材两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。反复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，反复10—12次。
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腿部的锤炼也重要。在健身房锤炼，可以练习坐姿劈叉或许钩腿。假如在家里，也可以双手扶着墙壁，或许椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力气，然后抬起。每次练习12—15次。刚开始活动时，可以减少次数。 来源于网络bbcms.net转载
别的，锤炼腿部力气也可以用夹放橡皮球的办法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来替代。
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腰腹部的问题最凸起。锤炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以依据身材状况慢慢加量。
在活动前喂奶 来源于网络bbcms.net转载
新妈妈刚开始恢复锤炼的时候要依据身材状况适量实行。不要急于求成，身材一旦不适，要立时停下来。别的，产妇的关节还不稳固安定。做伸展活动时，要防止举措过大招致拉伤。
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产妇在活动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身练习。如慢跑，有氧自行车或许是多功能健身器等。至于力气练习，要求每周实行20分钟，依据身体近况，每2周可添加5分钟。 来源于网络bbcms.net转载
在活动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部觉得不适。活动过程中要恰当补水，通常每15—20分钟可以补充100毫升水。假如出汗较多的话，可以恰当补充一些含电解质的饮料。
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别的，产妇最好在活动前给孩子喂奶。这是由于活动之后，身材会发生大量的乳酸，会波及乳汁的品质。假如锤炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
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