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产后的新妈妈一提到锤炼，就会
说没时间。为此，我们特意编排了这套依据普拉提举措改编的练习计划，举措简单易学，能在任何地方练习，不受场地限制，坚持2周，就能看到后果。请注意，此练习方案合适产后5~8周的产妇。
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1、目的：斜肌 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。坚持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧反复练习。 本文源于网络bbcms.net转载
每侧共做两组举措，每组做8~10次。 来源于网络bbcms.net转载
2、目的：腹部、腰部
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖曲折成90°，然后将膝盖靠向胸前，坚持5秒。
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B、 双臂放在身材两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。 来源于网络bbcms.net转载
每组10次，各做两组。 本文源于网络bbcms.net转载
3、目的：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
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手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。将身材的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，掌握速度。换另一侧左腿反复练习。 本文源于网络www.bbcms.net转载
每侧共做2组举措，每组做4~6次。 本文源于网络bbcms.net转载
4、目的：胯部、臀部、腹部和大腿
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A. 坐姿。曲折右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部翻开。坚持身材的平衡，坚持此姿势，计数2秒。
每侧做两组，每组做4~6次。
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B. 坐姿。左腿伸直，右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上，并向右侧方向用力下压。
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每侧做两组，每组做4~6次。
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文/果子 模特/乔莹(中体倍力教练) 摄影/谢怡 化装/刘东东 本文源于网络bbcms.net转载