1、正确观念 本文源于网络www.bbcms.net转载
不吃不代表减肥。一个正常的女仕天天身材所需的热量约1
500卡，摄取足量的食物，才干保持身材的健健康康。
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理解不同的食物具有若干热量，适量进食，才干掌握良好的身材。减肥准绳上是先降低通常卡路里热量的摄取，即天天可将饮食热量减少至1200—1300卡，而使体重降低。
然则有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，不然会招致养分缺乏，可能发生晕眩、体力不支，对身材也有损伤。
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平安又健健康康的减重速度是每周减重约0、5千克。万万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健健康康，可就欠好了。 来源于网络bbcms.net转载
在减重过程中，常见的一个情况是碰到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的办法是，重新计划你的减重方法，透过不同品种的活动、不同的饮食食谱，让身材承受新的刺激、突破瓶颈。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2、饮食热量的搭配
在食物热量摄取上，要记住的准绳是，但凡高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越天然、越清淡的食物，热量就低。所以列位妈妈们在下手前，要先思索一下食物的热量。
各类食物食用建议 bbcms.net转载自网络
五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，然则加工过的油饭、炒饭可就不合适了。
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蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处置，尽量不要油炸或是煎炒。 本文源于网络www.bbcms.net转载
鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的准绳，烹任时可先将皮去除。
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油脂类：尽量采取植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是轻易发胖的食物，最好少吃。 本文源于网络www.bbcms.net转载
生果类：天天食用2—3份的新鲜生果，是很不错的选择，然则加工过的含糖果汁就不适合了。
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奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
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甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。 来源于网络bbcms.net转载
饮料类：通常汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平常最好以白开水或是无糖乌龙茶代替汽水。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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