据新华社电 假如你是一名被失眠困扰的准妈咪，那么美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰———从妊子到产后》将为你指导迷津。路透社20日报道，这本定于11月上市的新书由美国费城儿童病院“睡眠中心”大夫朱迪·Ａ·明德尔编著，书中给准妈咪们支了不少有助于睡眠的新招。受孕睡眠很重要充分睡眠对准妈咪健健康康...... 本文源于网络bbcms.net转载
据新华社电 假如你是一名被失眠困扰的准妈咪，那么美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰———从妊子到产后》将为你指导迷津。路透社20日报道，本定于11月上市的新书由美国费城儿童病院“睡眠中心”大夫朱迪·Ａ·明德尔编著，书中给准妈咪们支了不少有助于睡眠的新招。
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充分睡眠对准妈咪健健康康十分重要，也波及到腹中母体的幼体身体近况。明德尔大夫说，调查显示，临产前一月内夜间睡眠少于6小时的怀孕的妇女，分娩过程比睡眠7小时以上的怀孕的妇女长；别的，睡眠少于6小时的怀孕的妇女剖腹产几率大。 bbcms.net转载自网络
而招致准妈咪睡眠缺乏的缘由有许多，例如夜里起来小便，或是变幻姿势让腹部更舒适。
睡好要讲技巧 来源于网络bbcms.net转载
明德尔说，为克制睡眠缺乏，准妈咪需求掌握一些“技巧”。
第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。 www.bbcms.net转载自网络
第二，睡前吃些小点心，防止夜间肚子饿或恶心作呕。
第三，用足够多枕垫来保证睡眠温馨。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒适；另一个放在两腿间，支撑臀部。
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第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第五，把卧室安排得温馨，坚持睡前心境愉悦，养成良好睡眠习气。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
除上述五点外，四分之一准妈咪会在受孕时期觉得腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就仿佛有小虫子在腿上爬。”这种症状在受孕20周后变得愈加分明，只要经过不断活动腿部才干缓解。
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明德尔说，腿疼可能由缺铁招致。她建议，假如准妈咪腿疼难忍，需尽早到病院检验身材含铁量。 本文源于网络bbcms.net转载
产后要注意锤炼 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
产后初期保证睡眠充分同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出身后6周内。
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明德尔说，妈妈们应当在宝宝歇息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早上出门感触晨光，如此有助睡眠。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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