进入孕晚期，随着宝宝的生长，你的体重也至少添加6. 25公斤。假如你在孕中期坚持活动，那么在以后的几个月里，你的活动惯例应当作一些合理的改动。只需大夫允许，你可以坚持活动。由于这不只对你的健健康康和温馨非常重要，使你有足够的体力来面临即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期因为身材的担负越来越繁重，下背部、臀部、腿部痛苦悲伤以及抽筋的情况也会常常发生，这时你无妨每次花5分钟做一些伸展练习，如此可有效缓解腰背酸痛，加强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好预备。
TIPS：
平安小提示： 来源于网络bbcms.net转载
有妊子糖尿病、妊子高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不合适做这套练习。假如你没有以上并发症，身体近况良好，并从孕中期开始活动，那就可在孕晚期安心做这套练习了。 本文源于网络www.bbcms.net转载
伸展练习一
举措方法：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧天然呼吸，坚持15秒。 bbcms.net转载自网络
伸展练习二
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举措方法一： 本文源于网络www.bbcms.net转载
手、膝跪撑，头与脊柱在不断线上。
举措方法二： bbcms.net转载自网络
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，合营呼吸，反复5~8次。
伸展练习三 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
举措方法：
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要分开足跟，向前曲折身材至前额触地，伸展腰背及髋关节，坚持15秒。
伸展练习四 本文源于网络bbcms.net转载
举措方法： 来源于网络bbcms.net转载
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，坚持15秒，左右交替。 本文源于网络www.bbcms.net转载
伸展练习五 来源于网络bbcms.net转载
举措方法： 本文源于网络bbcms.net转载
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，坚持30秒，左右交替。
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BOX：
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若何应对孕晚期的痛苦悲伤？ www.bbcms.net转载自网络
孕晚期会呈现如此、那样的痛苦悲伤，该若何应对，以下这些办法，供你参考。当然，以上引见的伸展练习也是有效减轻痛苦悲伤的好办法，建议你无妨多做。
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下背痛苦悲伤和腹重 本文源于网络www.bbcms.net转载
因为腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部痛苦悲伤就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松懈，这也会波及你的步伐。 www.bbcms.net转载自网络
对策：坚持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和幽美上，防止需求疾速改动方向的活动，避免可能摔倒的风险。
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臀部和腿部痛苦悲伤
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因为身材的肿胀，姿势的改动和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，惹起以臀部和腿部痛苦悲伤为特点的坐骨神经痛。 本文源于网络www.bbcms.net转载
对策：预防坐骨神经痛的一个办法就是增强腹肌力气，睡硬床垫也能响应地减轻症状。 bbcms.net转载自网络
小腿抽筋
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孕晚期偶然碰着小腿抽筋，不必担忧，但假如常常抽筋，则需求惹起注意。
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对策：保证你的饮食中有足够的钙，常常伸展你的小腿。一旦碰到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请老公用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的老公轻柔地帮你扭转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。 来源于网络bbcms.net转载
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