健身：时髦健身 随“心”所欲 本文源于网络bbcms.net转载
健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强壮的体格、幽美的身姿及良好的精神状态。除了这些之外，健身还有一个轻易被人无视的益处，它还可以调整晋升你的心境。你的心境快乐？还是忧虑？这没紧要，总有一种健身办法合适你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你一整天的心境都如凌晨的阳光一样和谐又绚烂。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
心境孤单、压力大时 来源于网络bbcms.net转载
引荐项目：动感单车、跆搏 www.bbcms.net转载自网络
引荐理由：动感单车依然是今朝健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、壮丽的灯光、教练的口令、介入同伴的鼓舞与带动下实行有节奏的、按部就班的大负荷有氧活动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充沛的锤炼。动感单车在集体锤炼的氛围中实行，辞别了个人活动的孤单、乏味、易疲惫的缺陷，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变幻姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢举措首要参考了拳击的举措特色，腿部举措则以跆拳道的腿法为根本举措，比传统的健身操更强调举措的加速过程，可以有效地促进身材柔韧性及肌肉力气的增长以及身材矫捷性和灵敏性，还有防身健体的实用功能。一节完好的韵律搏击会耗费大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可耗费600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目标。用力出拳、大吼大叫还是宣泄心情、减轻压力的一种好办法。
教练建议：在做动感单车练习之前，要将腿部肌肉特殊是膝关节活动充沛，而且一定要理解本人的体能水平能否合适练习的强度，练习过程中注意体力的合理布置，若有身材不适万万不要勉强。实行跆搏活动时，要合时调整脚步，注意身材的调和性和柔韧性，特殊要注意防止在做闪躲或猛击举措时因为举措过大而脱臼。 本文源于网络bbcms.net转载
引荐：也许你是从小到大都坐公车上学上班的乖乖女，也许你是已经骑了几十年自行车已经完整没有新鲜感的“老法师”。不论你是谁，既然把自行车作为一项消除节后脂肪堆积的活动，无妨换种全新的目光来看待单车，挑一部专业优质的单车，来添加活动时的心境欢悦度。 bbcms.net转载自网络
现在活动健身已渐成时髦，跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间林林总总的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强壮身材又锤炼毅力的体育项目，成为时髦的主流，被越来越多的青年们所喜欢。 本文源于网络bbcms.net转载
心境宁静时
引荐项目：瑜伽、普拉提 本文源于网络bbcms.net转载
引荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽经过呼吸和伸展的办法来调理人的心情，解除现代人因日常生活节奏快而带来的紧张压力。从心理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神宁静、改正精神的不安定和情感的杂乱，以保证健全的精神和积极兴旺的性命力。瑜伽还可协助人们消除压力与疲惫，调理颈椎与脊椎的问题，调理血脂，晋升精力；促使少儿的骨骼发展发育，协助调整正确的坐与站的姿势，培育少儿注意力集中的才能，使少儿身材舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的举措迟缓而且清晰，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机联合在一同，同时，使您身材的核心部位得到锤炼，加强肌肉力气却不加大肌肉体积，为您塑造一个平衡的肌体。 本文源于网络www.bbcms.net转载
教练建议：瑜伽强调的是一种精神境地的锤炼，所以练习中要量入为出，不要刻意追求举措上的完美，建议练习时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与举措的速度坚持一致，不要憋气实行练习，活动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，如此可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。假如便利，可以天天练习。
引荐：莲花坐是瑜珈中的根本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个举措，可以协助活动人体多处韧带，坚持经络通畅。
保持正常坐姿，两腿天然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做高低弹性活动数次，使之最终接触地面。
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普拉提(PLATES)练习法，学名“静态肌肉强化”，它糅合了东西方活动的不同理念，在不局限场地、不拘泥举措，借由蔓延肌肉、腹式呼吸，使身心能取得恰当调和的有氧活动。普拉提与其它有氧活动最大的不同就是，它是静态的，考究呼吸调和，可以边活动边听柔和的音乐来进入冥想境地。它的举措相对瑜伽要简单，只需能做到这几点，任何环境下，你也可以实行普拉提练习。
心坎高兴时
引荐项目：街舞、拉丁健身操
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引荐理由：街舞以分明的音乐节奏做搭配，全身高低自由摆动，有很大的兴趣性，还可以促进调和性和心肺功能，让你在全部过程中不断接收别致好玩的舞步。拉丁操自由随便，热忱豪放，节奏分明，您可以在热闹豪放的拉丁音乐中感触愉快的南美风情，同时在健身操中添加跳舞元素，在燃烧热情的同时，也让你的脂肪一同燃烧。当您心境酣畅愉悦的时候，实行这两种项目标练习真是再合适不过了！ 来源于网络bbcms.net转载
教练建议：跳街舞时一定要注意掌握变幻的音乐节奏，举措可以做得夸大一些，尽量选择Hip－hop作风的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁作风的音乐，领会拉丁风情。在练习过程中，需求全情投入，追随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔嫩的活动鞋。 来源于网络bbcms.net转载
引荐：街舞来源于美国纽约，是爵士舞开展到90年月的产物，它的各个举措都有其特定的健身后果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干举措的调和，又注意了构成各个环节的各局部独立活动。街舞对年纪的要求不严厉，在其锤炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，能达到很好的减肥后果。 www.bbcms.net转载自网络
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特色且有益健健康康的跳舞举措接收过来，和时下贱行的有氧活动联合起来。拉丁健身操最大的特色是在活动中弥漫着拉丁跳舞特有的欢乐与热情，并可跳舞过程中燃烧脂肪
心坎郁闷时
引荐项目：拳击、(有氧无氧联合的肌肉功能练习)
引荐理由：当您的心境特殊郁闷的时候，是不是有一种想打人的激动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去尝尝拳击呢？对着沙袋想怎样打就怎样打，既可以将您心中的闷气和不满完整发泄出来，又可以使本人的上肢肌肉得到锤炼。ToningTraining经过一直变幻的练习节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，重视健身自身要带给来健身的人很多乐趣，让练习后果能够在日常日常生活中表现出来。ToningTraining的练习目标是让人们身材更加强壮而又使肌肉不失纤长幽美，尤其合适需求强壮体格而又要求姿态幽美的现代职业女仕。 本文源于网络bbcms.net转载
教练建议：实行拳击练习前，要做恰当的热身，一定要把本人的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，不然弄伤了本人，再加上本来就郁闷的心境，可是一件很划不来的工作哦！
延长：林志玲勤练跳舞来坚持好身材！正值奥运高潮，林志玲赶搭奥运列车，在节目中不再引见时髦盛行服装，或盛行日常生活用品，而是引见今朝上班族最盛行的时髦活动——有氧拳击 本文源于网络bbcms.net转载
在林心如的诸多减肥法中，最特殊的是用矿泉水看成哑铃来减肥，天天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两礼拜就能看到后果。我本人也认为哑铃是所有的健身办法中最轻易操作和较为有效的办法之一，今天跟我一同来用哑铃锤炼一下你的腹部、背部和手臂吧。
心境酣畅时 来源于网络bbcms.net转载
引荐项目：成人芭蕾、水中健身操 www.bbcms.net转载自网络
引荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的根本举措为练习内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的幽美，它可以促进血液轮回、减轻肌肉的疲惫感、塑造肌肉的线条等，因为踢腿是比较猛烈的举措，所以还有进步力气和减肥的后果。你经过掌握芭蕾的几个特征如开、绷、直等，使身材各部位开展平衡，姿态幽美挺立，同时在幽美的音乐伴奏下，进步乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美联合。水中健身操集花样游泳、跳舞、有氧操、形体塑造、泳姿练习于一体，包含陆上调和舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿练习、水中伸展等内容。水中活动二十分钟相当陆上活动一个小时的耗费；水上由于有了浮力，可以减少陆地上活动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身材的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松懈老化，使皮肤润滑而富有弹性；充沛利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特征，使这项活动兼具了塑身后果，让你在酣畅愉悦中做个“出水芙蓉”的丽人。
教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩手下沉，从而凸起胸部和颈部的美妙线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺立仪态庄重，这个简单的举措除了雅观，还可以改正两个肩膀开展的不平衡(一肩高一肩低)，因为毛病的用力招致腰部过早老化等健健康康问题。而想做个“出水芙蓉”的丽人，固然1米到1.4米深的水池不至将你淹着，但也要注意别被水呛着，所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
引荐：芭蕾体操可以叫醒体内沉睡的细胞，锤炼身材各局部肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种活动方法的优势。它利用骨骼构造，沿着体内能量流向，实行锤炼，因而，可以在不耗费大量体力的同时锤炼身材内部肌肉。从而塑造你挺立，幽美的体形。经过腹式呼吸的锤炼，使氧气充沛游走全身，可以叫醒体内大局部沉睡的细胞，有助于减肥。
水中健身操是一种新型的有氧健身活动，它联合了不同节奏的身材举措和跳舞步伐，既有陆上活动，还有水中练习，是多种作风的融合。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍 www.bbcms.net转载自网络
水中健身操通常在1－1.4米的水深里实行，即便不会游泳也没紧要，基本就不必惧怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做活动可能会很累，可是在水中的感觉倒是很舒适，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……。
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