(1)各类养分素的摄入 www.bbcms.net转载自网络
成熟的女士通常轻体力劳动，每日需总热能供应量为10048焦。脂肪占总热能的25%～30%，碳水化物占总热能的60%～80%；每日需求蛋白质65～90克，相当于每公斤体重12～16克；脂溶性维生素A800微克视黄醇当量，维生素D5微克国际单位；维生素E10毫克；水溶性维生素维生素B1 11～16毫克；维生素B2 11～16毫克；维生素B6 20毫克；维生素B1 220微克；叶酸200微克；维生素C 50～60毫克；钙800毫克；磷800毫克；镁300毫克；碘150微克；铁18毫克；铜20～30毫克；锌15毫克；铬50～200微克。
(2)需求注意或添加的养分素 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
成熟的女仕，要坚持健美的身材，起首应保证热能的摄入。蛋白质的需求量应依据劳动条件、心理和病症状况，及蛋白质的食物来源、品质、消化接收率而定。通常动物性蛋白质含必须氨基酸的品种比较完全，比例恰当，在体内的消化、接收、利用比植物性蛋白质好。但将植物蛋白质食物合理搭配、相互补充，也可以进步其养分价值。
牛磺酸：是一种非蛋白质含硫氨基酸，早在100多年前起首在牛的胆汁中发现。其含有一种发展因子物资，能诱发细胞发生新的遗传物资和促进细胞增殖。对加速婴儿体内多种组织的推陈出新和各器官的发展发育有十分非常重要的作用。具体作用如： 本文源于网络bbcms.net转载
①促进脂肪、钙等养分物资的接收，母乳中含牛磺酸量高，因而母乳豢养的婴儿，很少呈现消化不良的现象； 来源于网络bbcms.net转载
②促进大脑功能，调理激素的释放，进步脑细胞的活性，加强记忆力，由于牛磺酸是大脑中含量最多的游离氨基酸之一；
③保持视网膜功能，保持婴幼儿视网膜的心理机能，由于牛磺酸是成熟
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的视网膜中浓度最大的一种氨基酸，缺少会呈现视网膜功能障碍，招致目力降低；
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④能进步机体免疫力，添加白细胞数目，吞噬细胞对病菌的杀伤力，利肠道招致酸性环境，有助于双歧杆菌的定殖，减少肠道病症的产生；
⑤维护血汗管健健康康，具有分明的抗氧化作用，改良心脏的功能，因而牛磺酸对人体特殊是预备孕育优生的已婚女子尤为重要，应恰当摄入畜、禽肉类，动物内脏、鱼类、墨鱼、章鱼、蛤、牡蛎、乳类等。
女仕要坚持芳华的健美，必需摄入足够的脂肪，没有脂肪的人皮肤干瘪、没有光泽。同时脂类在脑的构造和功能方面还具有重要意义，我们体内不能合成，必需靠食物供应。脂肪酸、亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸，即市情上炒的过热的“脑黄金”DHA、EPA，能加强记忆力，也是视网膜的重要物资成分，同时是合成细胞的必须成分，也是合成磷脂和前列腺素的原料。磷脂中的脑磷脂、卵磷脂，对促进脑细胞的发育，脑组织构造的完好性起一定的作用。磷脂能促进青少年的发展发育，促进微血管壁的健全，减少血小板凝集，避免放射线照耀所导致的皮肤毁伤，对胆固醇的运输代谢起着症结性
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