• 更年期养生四要(自我保健)

• 发布时间：2010-03-28　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：更年期养生四要(自我保健)，妇女到了绝经期前后，常常会出现头痛鸣、烦躁易怒、发热汗多、口干舌燥、皮肤瘙痒、月经紊乱、关节酸痛等一系列不适感，临床上将它们统称为“更年期综合征”。究其发病原因，中...，以下是完整【更年期养生四要(自我保健)】原文：

• 已婚女子到了绝经期前后，经常会呈现头痛鸣、焦躁易怒、发烧汗多、口干舌燥、皮肤瘙痒、月经杂乱、关节酸痛等一系列不适感，临床大将它们统称为“更年期综合征”。究其发病缘由，中医以为是阴阳失调所致。中年女仕要轻松渡过更年期，除使用药物外，还要积极从衣食住行四个方面调理，以减轻不良症状。 www.bbcms.net转载自网络
  
  衣 穿着宜宽松合体，负气血流利。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健健康康，应常穿。多关注气象预告，依据时节气象变更实时增减衣服，减少病症产生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。“寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。 www.bbcms.net转载自网络
  
  食 更年期已婚女子应恰当进补，如补充维生素E、B、C，人参等。如身材有病，可联合病情恰当吃些药物，如怕冷可吃附桂地黄丸，内热吃知柏地黄丸，目糊服杞菊地黄丸，体虚服补中益气丸，贫血服归脾丸，心悸服谷维素，睡眠欠好吃天王补心丹等，这些对减轻更年期症状都有益处。

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  饮食要多样化，不可偏食。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这类菌菇含有人体所必需的氨基酸、微量元素及多种酶，它们能进步人体的免疫力，减少病症的产生。还需常吃桑椹子、枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  此外，如常用枸杞藤、金银花，煮水代茶喝可防治心烦内热；用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁；用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花；用桑椹子、女贞子煮水代茶喝可防治头晕；用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦；常食淮山药、白扁豆可防治大便溏稀(稀烂)。
  
  中医以为，“人过四十阴气衰半”，指出人到40岁后，肾阴亏损，阴津衰少，虚火内生，已婚女子常可能呈现一些虚热的症状，故往常还应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒等，多吃养阴的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。
  
  住 居住环境恬静温馨，室内空气清爽，房间整洁有序，这些有利于人心境酣畅，促进健健康康。房间应坚持干燥，由于湿润环境易招致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏季，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，防备患空调病。
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  行 更年期综合征患者不用紧张，精神上要坚持乐观，心境要高兴，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以疏散注意力，减少懊恼。退休在家的已婚女子应多与他人来往，聊聊天，谈交心理话，坚持身心酣畅。
  
  日常日常生活要有纪律，日程布置要有方案，切勿忙闲不均，想到什么就做什么。要注意一张一弛，保证充分的睡眠，中午最好有半小时的午睡。要恰当参与体育活动，如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等，或常常按摩足底实行保健。家务活可选择整理房间、清洗小件衣服等劳动量较小的事。这些均有促进气血流畅、舒筋活络、加强抗病才能的功效，并可减轻更年期症状。恰当的性行为也有益于身心健健康康，但应有控制。通常以性行为后不觉得疲惫、心境酣畅为好。
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