• 让宝宝长个的"增高体操"

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：成长发育　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：让宝宝长个的"增高体操"，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。但也不是任何运动都利于增高。１、有利于长高的运...，以下是完整【让宝宝长个的"增高体操"】原文：

• 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。但也不是任何运动都利于增高。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  1、有利于长高的运动：
  排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
  2、不利于长高的运动：
  举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）
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  推荐一套具体的增高体操：
  
  a、热身
  身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
  
  b、行走
  大幅度摆臂，有力地向前走。
  
  c、跑步
  先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
  
  d、伸拉
  踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
  
  e、垂吊
  双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。
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  引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。
  
  f、跳跃
  双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。 www.bbcms.net转载自网络
  10次为一组，每次向上跳跃57秒钟，每组间隔45分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
  
  注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。
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