• 孕期消除紧张情绪的自律训练

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

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• 消除紧张情绪的自律训练

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  自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。

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  第一阶段

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  坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。 bbcms.net转载自网络

  第二阶段 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。

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  第三阶段 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  “内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。

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  第四阶段

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  双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。 本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  
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