• 帮助胖孩子减肥的12守则

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：宝宝健康　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：帮助胖孩子减肥的12守则，当幼儿出现过胖的情形，家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划，如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁，重拾自信心。在为你家的过胖儿减重的过程之中，身为父母的你一定要...，以下是完整【帮助胖孩子减肥的12守则】原文：

• 当幼儿出现过胖的情形，家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划，如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁，重拾自信心。
  
  在为你家的过胖儿减重的过程之中，身为父母的你一定要全程参与，这些参与包括改进饮食行为、饮食纪录，饮食内容的规划、陪他运动、鼓励和关心他等各种相关事宜，下面的这些行为守则，家人做得越多，过胖儿的体重问题就越容易解决，给他一个要永远都控制体重的健康观念，并让他知道这些控制体重的习惯，养成后就是一辈子的事，就如同我们每天都需要刷牙、洗脸一样，变成好习惯之后，就可以终生不用为肥胖所苦。
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  现在，就来看看这些看起来微不足道，可是却受用不尽的行动守则，要如何助过胖儿一臀之力，尽在这些守则里。
  
  行动守则1 请关心他
  
  别小看这一点，有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的，无论你是多少忙碌，每天抽个半小时的时间和他聊天，知道他每天在学校发生什么事，每天吃些什么，除了能增进彼此的亲子关系，也能藉此更了解他的饮食内容。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  行动守则2 家里不放零食
  
  请不要再买垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的准则，而家中的其他成员，也都最好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹，才能克服小孩想吃的欲望。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  行动守则3 认偶像照，激励他想瘦
  
  这里指的是一些支持他想控制体重的动力，例如，把他苗条时的照片放在书桌上，或贴在冰箱上；或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方，让他在想吃的时候看到这些照片，便可以有警惕的作用，激励他想瘦。
  
  行动守则4 全家一起减肥

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  全家总动员，这是最有效的方法，愈多人关心，愈能克服肥胖问题，通常孤军奋斗的孩子，减肥终究失败。只要一个团体（全家），就能营造一个减重的好环境，让他在耳濡目染的情况下，自然而然地养成正确的饮食习惯，就是最有用的行动守则。
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  行动守则5 共同写饮食日记
  
  如同你希望孩子爱读书，就多陪他阅读一样，父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记，提醒他所吃的食物，并且记录下来，藉机给他均衡饮食的概念，教他如何区分高、低热量食品，或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍。
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  行动守则6 不以胖瘦论英雄
  
  你已经胖得像猪了，还吃这么多！当我们无意说出一些伤人的话，会加深与孩子的距离，恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵，让他越来越自卑，并且更排斥减重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现，更不能因外型的关系去嫌恶小孩，应以平常心和爱心对待他。 来源于网络bbcms.net转载
  
  行动守则7 和孩子一起运动
  
  孩子要减肥就运动，父母必须安排并鼓励孩子参与，每周抽出去次，每次至少陪他运动1小时，打球、游泳、跑步、骑脚踏车等任何运动都可以。

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  行动守则8 鼓励孩子做家事
  
  让他每天帮忙做家事吧！洗碗、抹地、打扫、倒垃圾等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩子之间，家事的分配应该公平。
  
  行动守则9 定时用餐
  
  这一点很重要，三餐要定时，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐的饮食习惯。因为白天的活动力大，需要比较多的热量，所以要吃得好和营养；至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。 bbcms.net转载自网络
  
  行动守则10 作息规律
  
  充足的睡眠和规律的作息也很重要，最好晚上11点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  行动守则11 设定可达到的目标
  
  设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改变，目标一定要小，其次是要容易达成，减重的速度以每个月1～2公斤为佳，如果能控制住体重不再发胖，也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。
  
  行动守则12 给予奖励　
  
  当孩子已经完成既定的目标后，一定要适时给予奖励来当成激励（去看场电影、买一本书等），要记住，绝对不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的奖励开始，而以一种习惯的养成为目标，随着困难度及表现程度的提高，再提升奖赏的价值。 www.bbcms.net转载自网络
  
  



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