• 育龄女性营养“改善处方”

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：育龄女性营养“改善处方”，育龄女性每天吃点瓜子同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开...，以下是完整【育龄女性营养“改善处方”】原文：

• 育龄女性每天吃点瓜子
  
  同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干
  
  要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了改善处方：每天吃一小把葵花子(约30粒左右)，将对改善叶酸缺乏大有帮助。

  本文源于网络bbcms.net转载

  
  
  有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。
  本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  
  24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。李瑞芬对此表示十分担忧，她说，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象雪上加霜，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。
  本文源于网络bbcms.net转载
  
  
  针对目前我国育龄女性的营养隐患，李瑞芬开出了改善处方，要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时，提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议，同房前，夫妻双方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃两片饼干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外，还要注意补充一些有益性生活的食物。 bbcms.net转载自网络
  
  相关链接
  
  育龄女性应当这样吃
  
  调整体重：一个成年女性的标准体重(千克)＝身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。
  
  补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄女性每天摄入主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。
  本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  
  有益性生活的5类食物
  
  动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。
  
  含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

  来源于网络bbcms.net转载

  
  
  富含精氨酸的食物：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
  
  含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。 bbcms.net转载自网络
  
  富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。
  
  



育婴百科网提示本文Tag：水溶性　营养学家　女性　育龄　营养　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。