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一天中什么时间补钙最有效
发布时间:2007-07-23 转载:
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宝宝营养
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育婴知识
文章是:
一天中什么时间补钙最有效
,中国营养学会推荐的每日钙适宜摄入量标准为:4-7岁为800mg,11-14岁为1000mg,18岁以上为800—1000mg。但根据全国一项营养调查表明,中国人群的...,以下是完整【
一天中什么时间补钙最有效
】原文:
中国
营养学
会推荐的每日钙
适宜
摄入量
标准为: 4-7岁为800mg, 11-14岁为1000mg, 18岁以上为800—1000mg。但根据全国一项
营养
调查
表明
,
中国
人群的每日实际钙
摄入量
远远低于
中国
营养学
会推荐的钙
适宜
摄入量
标准,如4岁儿童每日实际钙
摄入量
仅为245-263mg, 11岁仅为367-390mg,18岁以上仅为405mg。因此,不少人开始在调整
饮食
结构
的同时开始进行钙制剂的
补充
。那么,一天中什么时候
补钙
最有效呢?
专家
的建议是———晚饭后即服,这时服用
钙剂
,
吸收率
最高,
利用率
最好,能充分发挥
钙剂
的各种效用。
上海市
老年医学研究所的一份研究报告
表明
,
进餐
时人体分泌
胃酸
较多,这时
补充
钙剂
吸收率
较高。所以,
专家
认为,服用
钙剂
宜饭后即服,或与
食物
同时服用。 对此,
美国
医学
专家
也有两组研究很说明
问题
。
美国
BAYLOR大学医学中心鲍林医师曾对正常人和
恶性
贫血
合并
胃酸
缺乏病人均使用
碳酸钙
作为
补充
剂,结果临床研究发现,两组病人的钙的净吸收量并无统计学差别。
美国
CREGHTON大学医学院洛盖博士研究过
胃酸
缺乏病人的
碳酸钙
吸收率
,结果发现钙吸收与正常人相同。这些研究说明:即使是
胃酸
缺乏的病人,
进餐
时服用
碳酸钙
片也能达到正常的钙吸收,即
碳酸钙
片与
食物
一起服用,
食物
所促进分泌的
胃酸
量已足够
碳酸钙
中的钙元素被正
中国
营养学
会的研究已经证实,各种
钙剂
的
肠道
吸收率
均在30-40%之间。因此,选择
补钙
制剂时,含元素钙量的多少应是选择的重要指征。事实上,不同
钙剂
中的元素钙含量相差很大,
碳酸钙
每100毫克含钙40毫克,如以钙尔奇D为例,每1500毫克一片即含元素钙600毫克,而
葡萄糖
酸钙100毫克则仅含9毫克元素钙。一般来说,
钙剂
的钙含量高,服用量可较少且方便,易于达到需要的量(见表)。 那么,服用
钙剂
又为什么宜选择晚间呢?
专家
解释说,首先因为
补钙
不宜集中在一个时间段。按照通常的生活习惯,我们一般选择在早晨喝
牛奶
、
豆奶
等
富钙
食品
,所以,服用
钙剂
不必再选择早晨。另外一个重要的原因是,按照正常的
激素
分泌
调节
作用,人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内,
血钙
最低。这时一些
敏感
人群,如
孕产妇
、
老年人
就会表现为夜间腿部
抽筋
等
缺钙
现象。因此,服用
钙剂
选择在
晚餐
后即服,
利用率
最佳。 钙盐形式
吸收率
1000毫克元素钙所需量
碳酸钙
40% 2600毫克
磷酸钙
31% 3200毫克 氯化钙 27% 2700毫克
乳酸钙
13% 7700毫克 枸橼酸钙 14300毫克 国产枸橼酸钙 21% 4800毫克
葡萄糖
酸钙 9%12000毫克
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