• 女子产后健美法

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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• 女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松驰，及早进行锻炼，可使相关的肌群恢复弹性，恢复体形的健美。收缩阴道壁肌肉 此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。注意，腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收昆肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松驰后，再重复收缩、放松，每天100次。背部疲劳消除法 练习时采用俯臣姿势，胯下放1个枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放1个枕垫，胯下放2个枕垫，这样即可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置1个枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧2次，全身放松，每次半小时。背肌锻炼法 左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背呈弓形，右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5—10次。腰部运动 仰卧屈膝，两臂平放于体侧，然后收腹，将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3—5秒钟，重复10—15次。腹腿运动 正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10—15次。



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