• 瘦身从坐月子开始

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：瘦身从坐月子开始，窈窕第一步产后瘦身食谱产后６个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈...，以下是完整【瘦身从坐月子开始】原文：

• 窈窕第一步 产后瘦身食谱产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步。 素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取。而中医食谱的设计，适合产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌；未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改善产后虚胖问题。产后瘦身中医食谱适用对象：哺乳妈妈饮食注意事项 补充足够营养，避免乳汁分泌不足。冬瓜薏仁汤：材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。功效：冬瓜-消小腹水肿。薏仁-轻身益气、健脾利尿。瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。此方可消产后小腹水肿。鲤鱼姜丝汤：材料：鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。功效：鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌。车前子、玉米须-利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。适用对象：未哺乳妈妈饮食注意事项：忌吃过于寒凉的食物。莱菔子粥：材料：莱菔子15克 大米60克做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。功效：莱菔子-行气化痰消痰渍。大米-健脾益气不腻不胀气。此方对水肥性肥胖有效。荷叶知母茶：材料：荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法：将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。功效：荷叶-治肥胖，久服令人瘦。半夏-化痰燥湿。茯苓-健脾利湿。陈皮-理气化痰。生姜-利水消痒。甘草-调合诸药。知母-清热泻火，滋阴润燥。此药茶对于产后虚胖有效。产后瘦身素食套餐适用对象：产后未哺乳的素食妈妈。功效：低热量且营养丰富。一号套餐：早餐中餐晚餐大米稀饭 半碗粗粮饭 7分满米饭 7分满番茄烧豆腐 1份烤素鸡 1份烩豆肠 1份栗子吐司 1份炸酱面 7分满胡萝卜炒西胡 50克素烧三菇 1份广式泡菜 1份油菜 50克炒菜花 1份炒菠菜 1份牛奶 1杯蔬果 1个葡萄 10～13颗二号套餐：早餐中餐晚餐粗面馒头 半个米饭 7分满粗粮饭 7分满胡萝卜炒豆包 1份鸡蛋豆腐 1份芋头烧鸡 1份粉蒸素肉 1份蒸菜卷 1份竹笋 50克生菜沙拉 1份芝麻荠菜 1份苋菜 50克甘蓝 50克菜花 50克无糖豆浆 1杯樱桃 6颗木瓜 1/3个食物功效：米饭·粗粮饭·粗面馒头提高身体基础代谢速度，富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素，帮助肠胃蠕动、预防便秘。鸡蛋豆腐豆腐是黄豆制品，富含蛋白质、钙质和异黄酮素，有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素，可预防老化。栗子烤吐司·芋头烧鸡富含丰富的蛋白质和糖类。烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品，富含蛋白质。胡萝卜富含维生素，可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。无糖豆浆高品质的蛋白质来源，含有丰富的雌性激素。素烧三菇富含维生素、钾、铁和纤维素。广式泡菜纤维含量丰富、热量低有饱足感。炒菠菜富含维生素B、纤维素，也有补血功效。生菜沙拉热量低、高纤维有饱足感。葡萄助消化，补血利尿。苹果补血，助肠胃蠕动。木瓜帮助消化和排便。



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