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孕妈咪,远离腰痛有技艺
发布时间:2007-06-06 转载:
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孕期知识
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育婴百科
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育婴知识
文章是:
孕妈咪,远离腰痛有技艺
,妊娠期,腰酸背痛的感觉让孕妈咪觉得很烦恼。其实,防止腰痛的方法很简单,只需平时生活中多些细心,注意技巧,腰痛就会离你而去。孕妈咪在妊娠中、晚期发生腰痛的主要原因是腹...,以下是完整【
孕妈咪,远离腰痛有技艺
】原文:
妊娠
期,
腰酸背痛
的感觉让孕
妈咪
觉得很
烦恼
。其实,防止
腰痛
的方法很简单,只需平时生活中多些
细心
,注意
技巧
,
腰痛
就会离你而去。 孕
妈咪
在
妊娠
中、
晚期
发生
腰痛
的主要原因是腹部逐渐向前突出,
身体
的重心向后移。为保持平衡,上身不自觉地后仰,脊柱过度前凸,结果背部
肌肉
持续紧张疲劳,造成腰背酸痛。 只有随时随地保持一个良好的
姿势
,才能有效防止腰部疼痛发生。挺起腰板向前走
走路
时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且
身体
重心要放在脚跟上,让脚跟至
脚尖
逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,
上半身
应向前倾斜一些,
眼睛
看上面的第三至四节台阶。如果觉得很难照做,可以先在家中进行一些
矫正
姿势
的
训练
:重心放在
脚后跟
的
练习
每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行。一定要走得慢一点,提防摔倒。背挺直的
练习
可以通过背靠一面墙壁
站立
,找到背挺直的感觉:抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,按此
姿势
站立
15秒,休息片刻再重复进行。弯腰做事有讲究因为当孕
妈咪
一次次弯下腰时,便留下了
腰痛
的
隐患
。做事时如何才能
避免
长时间弯腰呢?你可以参考以下的建议:
家务劳动
如果你要洗碗,而水池过低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要扫地,那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长。像使用
吸尘器
打扫这样的事,还是交给
老公
或其他人去做吧。拾物不要站着弯曲腰部拾东西。正确的拾物
姿势
是:双腿弯曲,脚跟抬离地面蹲下,同时背部挺直,微微吸气收腹。站起时,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量。穿袜子不要弯下腰穿袜子。可以把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直;或者坐在床边的椅子上,一只腿弓起,脚搭放在床上。坐姿
睡姿
需调整有时躺着或坐着休息片刻能
缓解
腰痛
。但是,如果采用的
睡姿
或坐姿不恰当,不仅无法迅速
缓解
疼痛,反而将加重疼痛的程度。躺下时 若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起
骨盆
,然后轻轻扭动
骨盆
,直到调整腰部
舒适
地紧贴床面为止。已发生
腰痛
的
准妈妈
,可采取平躺、双腿弯曲的
睡姿
,
小腿
下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。
起床
时 最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助支起上身。坐着时 整个
臀部
放在座位的中心,不要只把一半的
臀部
放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将
身体
的重心从脊柱调整到
臀部
。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于
肚脐
以上、
乳房
以下。
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腰痛
远离
妈咪
上半身
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